こんにちは！
プレママによる、プレママのための情報発信編集部「プレママクリニックナビ」です🕊

妊娠検査薬で陽性が確認できたら、やること・考えることは盛りだくさん。
今回は、”妊娠初期”の【やることリスト】をご紹介します✍️
【やってはいけないことリスト】もあわせてご紹介するので、いっしょにチェック！

妊娠初期の【やることリスト】はこれ！

心拍確認

産婦人科を受診し、赤ちゃんの心拍を確認しましょう。
心拍が確認できるのは【妊娠5～6週（生理予定日から2週間以上過ぎた頃）】が目安。晴れてプレママの仲間入りです！

葉酸を摂取する

葉酸は細胞の生産・再生を助ける働きがあり、赤ちゃんの身体の発育に役立つ栄養素。特に妊娠中は妊娠前の推奨摂取量（240㎍）の２倍摂取が好ましいと言われています。

【葉酸を多く含む食べ物やサプリ】から摂取する方法があります。

葉酸を多く含む食べ物

• ほうれん草
• ブロッコリー
• アスパラガス
• レバー
• いちご　など

母子手帳発行

母子手帳発行心拍確認ができた【妊娠6週～10週目以降】の発行が目安。産婦人科から説明を受けて自治体に発行してもらうケースが多いようです。

産院を決める

【里帰り出産や自宅での出産】を希望する場合は、妊婦健診先で早めに相談しておくのがおすすめ。

妊娠報告のタイミングを検討

妊娠したことを家族や親戚、職場へ伝える時期を考えましょう。
妊娠中は急な体調の変化の可能性もあるため、職場では直属の上司などには早めに伝えておくというママも多いようです。

夫婦での話し合い

仕事の調整や、家事分担、ベビー用品はいつから準備するか？など、つわりが始まる前の妊娠初期のうちに話し合うのがおすすめですよ。

NIPTの受検の検討

妊娠が分かった時点で、早めに検討しておきましょう。ちなみに、プレママクリニックでは、【妊娠10週】に入ると受けられます。
完全予約制・WEB予約となっているので、受検が決まったらご希望の日時などを選んでご予約くださいね。

妊娠初期に【やってはいけないことリスト】もチェック！

過度の運動や重労働

【競い合う・転倒やケガのリスクがある運動】、【母体への負担が大きい動き】は避けましょう。重いものを持つ仕事も同様です。

飲酒・喫煙

アルコールは赤ちゃんの【脳の発達を阻害】するリスクが高まると言われています。喫煙は【流産や早産、低体重児】となる深刻なリスクがあります。

カフェインの摂り過ぎ

カフェインの摂り過ぎは、【貧血を招く、胎盤への影響や低体重児】のリスクがあると言われています。ノンカフェインやデカフェを上手に活用したいですね。

身体の冷え

妊娠中は、ホルモンバランスの変化で身体が冷えやすくなります。妊娠初期のつわり、お腹の張りや便秘、足のむくみなどに繋がることも…。身体を温める食べ物を積極的に摂る、軽い運動で冷えを防ぎましょう。

●身体を温める食べ物

• しょうが
• さつまいも
• ごぼう　など

妊娠中にやるべきこと・やってはいけないことを知っておこう！

妊娠中は、やるべきことがたくさん！
ママは、体調の変化や初めてのことで不安な思いもありますよね。
でも、やっておきたいこと、気をつけなければならないことをあらかじめ知っておけば、心持ちも違うはず。
プレママクリニックは、ママたちが前向きに、よりよいマタニティライフが送れるよう、情報発信の面からもサポートしていきます。

Checklist of things to do in early pregnancy! There is also a list of things not to do

Hello!
This is “Pregnancy Clinic Navi,” an information transmission editorial department by pre-moms for pre-moms 🕊.

Once you get a positive pregnancy test, there are many things to do and think about.
This time, we would like to introduce a list of things to do in the “early stages of pregnancy” ✍️.
We will also introduce the “Do’s and Don’ts” list, so check it out together!

Here is the 【To Do List】in the early stages of pregnancy!

Check the heartbeat
Visit your obstetrician to check the baby’s heartbeat.
The heartbeat can usually be confirmed between 5 and 6 weeks of pregnancy (at least 2 weeks past your expected menstrual period). You are now a pre-mama!

Take folic acid
Folic acid is a nutrient that aids in the production and regeneration of cells and is useful for the development of the baby’s body. Especially during pregnancy, it is said that it is advisable to consume twice the recommended intake (240㎍) of folic acid before pregnancy.

There are several ways to consume folic acid, such as from foods and supplements that contain a lot of folic acid.

Foods rich in folic acid
Spinach
Broccoli
Asparagus
Liver
Strawberries, etc.
Issuance of Maternal and Child Health Handbook
Maternal and child health handbooks are usually issued after the heartbeat has been confirmed [from the 6th to 10th week of pregnancy]. In many cases, you will receive an explanation from the obstetrician and have it issued by the local government.

Decide on a maternity hospital
If you wish to give birth at home or at a homebirth, it is recommended that you consult with your maternity hospital as soon as possible.

Consider timing of pregnancy report
Consider when to tell your family, relatives, and workplace that you are pregnant.
Since there is a possibility of sudden physical changes during pregnancy, many mothers inform their immediate superiors and others at work as early as possible.

Discussions as a couple
How will you coordinate your work, share household chores, when will you start preparing baby items, etc.? It is recommended to discuss these issues in the early stages of pregnancy, before the morning sickness begins.

Consideration of NIPT
Consider this as soon as you find out you are pregnant. By the way, you can take it at the Pregnancy Clinic when you are in the [10th week of pregnancy].
Reservations are by appointment only and can be made online, so if you decide to take the test, please choose your preferred date and time, etc. and make an appointment.

Also, check the list of “Do’s and Don’ts” in the early stages of pregnancy!
Excessive exercise or heavy work
Avoid [exercise that puts you at risk of competing, falling, or injuring yourself] and [movement that places a heavy burden on the mother’s body]. The same goes for work that involves heavy lifting.

Drinking alcohol and smoking
Alcohol is said to increase the risk of impairing the baby’s brain development. Smoking carries a serious risk of miscarriage, premature birth, and low birth weight.

Excessive intake of caffeine
Excessive caffeine intake is said to increase the risk of anemia, placental effects, and low birth weight. We should make good use of caffeine-free and decaffeinated drinks.

Body cold
During pregnancy, the body easily becomes cold due to changes in hormonal balance. This can lead to morning sickness in the first trimester of pregnancy, abdominal cramps, constipation, swollen feet, etc…. Prevent coldness by actively consuming foods that warm the body and by light exercise.

Foods that warm the body

Ginger
Sweet potatoes
Burdocks, etc.
Know what you should and should not do during pregnancy!
There are many things to do during pregnancy!
Mothers may feel anxious about the changes in their health and the first time they are pregnant.
But if you know in advance what you should do and what you need to take care of, you will feel differently.
The Pregnancy Clinic will support mothers in terms of information dissemination so that they can lead a positive and better maternity life.

怀孕初期要做的事情清单! 还包括一份不应该做的事情的清单

你好!
这里是 “妈妈诊所”（Pre-mama Clinic Navi），是 “妈妈 “们为 “妈妈 “们提供信息的编辑部。

一旦你确认妊娠试验呈阳性，就有许多事情要做和思考。
这一期，我们将介绍 “怀孕初期 “要做的事情清单✍️。
我们还将介绍一份你不应该做的事情的清单，一起看看吧!

以下是怀孕初期的[待办事项清单]!

检查心脏跳动
访问你的产科医生并检查你的宝宝的心跳。
通常可以在怀孕5到6周之间检查心跳（至少在你的预期月经来潮后两周）。 你现在是个前妈妈了!

服用叶酸。
叶酸是一种帮助细胞生成和再生的营养素，对婴儿的身体发育很有帮助。 据说，特别是在怀孕期间，最好摄入两倍于怀孕前的建议摄入量（240㎍）。

富含叶酸的食物和补充剂是叶酸的最佳来源。

富含叶酸的食物
菠菜
西兰花
芦笋
肝脏
草莓等。
颁布《妇幼保健手册
孕妇手册通常在确认心跳后[从怀孕第6至10周]发放。 在许多情况下，妇产医院会向你解释情况，并要求地方当局发放手册。

决定一家妇产医院。
如果你想[在家或在家里分娩]，建议尽快咨询你的妇产医院。

考虑怀孕报告的时间
考虑何时告诉你的家人、亲戚和工作场所你怀孕了。
由于怀孕期间健康状况有可能突然发生变化，许多母亲会尽早告诉她们的直接上级和工作中的其他人。

与该夫妇的讨论
你们将如何协调工作，分担家务，以及何时开始准备婴儿用品？ 建议在怀孕的早期阶段，在晨吐开始之前讨论这些问题。

考虑做NIPT
一旦你发现自己怀孕了，就考虑这个问题。 顺便说一下，当你[怀孕10周]时，你可以在产前诊所服用它。
它是通过预约和网络预约的，所以如果你决定参加考试，请选择你喜欢的日期和时间等并进行预约。

还可以查看【孕早期不能做的事情清单】!
过度的运动或繁重的工作
避免[与之竞争或有跌倒或受伤风险的运动]和[给母亲的身体带来沉重负担的运动]。 这同样适用于提重物。

饮酒和吸烟
据说酒精会增加阻碍婴儿[大脑发育]的风险。 吸烟有[流产、早产或低出生体重]的严重风险。

摄入过多的咖啡因。
据说摄入过多的咖啡因会增加[贫血、对胎盘的影响和低出生体重]的风险。 建议好好利用不含咖啡因和无咖啡因的饮料。

身体冷却。
在怀孕期间，由于荷尔蒙平衡的变化，身体很容易变得寒冷。 这可能导致在怀孕早期阶段出现晨吐、腹部痉挛、便秘和脚部肿胀。 积极摄取能温暖身体的食物，并做轻度运动，防止身体受凉。

温暖身体的食物

姜子牙
红薯
牛蒡根，等等。
知道你在怀孕期间应该和不应该做什么!
怀孕期间有很多事情要做!
妈妈们可能对自己的健康变化感到焦虑，而且这对她们来说是第一次。
但如果你事先知道你应该做什么，需要照顾什么，你的感觉就会不同。
产前门诊还将在信息传播方面为妈妈们提供支持，使她们能够过上积极、美好的孕产生活。